Schattenarbeit: Fragen, Übungen und eine geführte Reise

Schattenarbeit bedeutet, die Anteile von dir kennenzulernen, die du aus dem Blick geschoben hast, damit sie nicht länger unbemerkt deine Reaktionen steuern. Oft sind das Gefühle, Bedürfnisse oder Stärken, bei denen du schon früh gelernt hast, dass sie nicht willkommen sind.

Dieser Ratgeber erklärt, was der Begriff bedeutet, woher er kommt und wie du anfangen kannst. Du findest dreißig Fragen, vier Übungen, eine geführte Reise in der schamanischen Tradition und klare Hinweise zur Sicherheit.

In diesem Ratgeber

• Was ist Schattenarbeit?
• C. G. Jung und der Schatten
• Woran du deinen Schatten erkennst
• Fragen für die Schattenarbeit
• Schattenarbeit Übungen für Anfänger
• Eine geführte Schattenreise
• Der Schatten deines Krafttiers
• Wenn der Schatten nicht nur deiner ist
• Kannst du Schattenarbeit allein machen?
• Ist Schattenarbeit gefährlich? Sicherheit und Integration
• Aus meiner Praxis
• Schattenarbeit als tägliche Praxis
• Häufige Fragen zur Schattenarbeit

Was ist Schattenarbeit?

Als Kinder merken wir sehr schnell, welche Gefühle auf Wärme stoßen und welche auf Kälte. Wut, Bedürftigkeit, Trauer, Ehrgeiz, Lautsein, Weichheit: Was zu Hause oder in der Schule nicht erwünscht war, haben wir versteckt, um sicher zu sein und dazuzugehören. Diese Anteile verschwinden nicht. Sie zeigen sich auf Umwegen, als Wutausbruch, der viel zu groß für die Situation ist, als Mensch, der uns unverhältnismäßig nervt, oder als Gewohnheit, die wir nicht lassen können. Schattenarbeit heißt: Du hörst auf, gegen diese Reaktionen zu kämpfen, und fragst stattdessen, wo sie herkommen.

Im schamanischen Verständnis liegt das nah an dem, was wir Seelenverlust nennen. Wenn etwas für ein Kind zu groß zum Fühlen ist, kann sich ein Teil der Seele zurückziehen. In meiner Arbeit mit der Seelenrückholung erlebe ich häufig, dass Menschen den Anteil, der sich zurückgezogen hat, später als ihren Schatten wiedererkennen. Das ist eine spirituelle Sichtweise und keine Diagnose.

Wir schieben auch Gaben weg. Ein Mädchen, dem man sagt, es solle nicht angeben, vergräbt vielleicht sein Selbstvertrauen. Ein Junge, der für seine Empfindsamkeit verspottet wird, vergräbt vielleicht seine Zärtlichkeit. Autorinnen und Autoren nach Jung nennen das den goldenen Schatten: die Stärken und die Wärme, die wir verleugnet haben, weil wir damit aufgefallen sind.

C. G. Jung und der Schatten

Carl Gustav Jung war ein Schweizer Psychiater und der Begründer der analytischen Psychologie. Den Schatten beschrieb er als den Teil der Persönlichkeit, der im Unbewussten liegt, weil sich das bewusste Ich nicht damit identifiziert. Wir lassen weg, was nicht zu dem passt, wofür wir uns halten. Genau das landet im Schatten.

Jung, von dem auch der Begriff der Synchronizität stammt, beschrieb außerdem die Projektion. Wenn wir eine Eigenschaft an uns selbst nicht erkennen können, sehen wir sie bei anderen Menschen sehr deutlich und reagieren stark darauf. Nicht jede starke Reaktion ist allerdings eine Projektion. Manchmal siehst du jemanden einfach richtig.

Jung ging es nicht darum, den Schatten loszuwerden. Sein Ziel war Integration: diese Anteile kennen, Verantwortung für sie übernehmen und entscheiden, wie du sie lebst. Er sah darin eine Aufgabe für das ganze Leben. Der Begriff Schattenarbeit selbst kam erst später in der Populärpsychologie auf.

Schattenarbeit und Schamanismus treffen sich darin, dass beide die ungesehenen Anteile von uns als real behandeln. Jung arbeitete mit Träumen und mit der aktiven Imagination, einem bewussten Gespräch mit inneren Gestalten im Wachzustand. Das ähnelt der schamanischen Reise, ist aber nicht dasselbe. In der schamanischen Tradition bitten wir Helfergeister um Unterstützung und reisen in einem veränderten Bewusstseinszustand los, um dem Schatten als Gestalt zu begegnen.

Woran du deinen Schatten erkennst

Das sind die Zeichen, von denen ich in meinen Gruppen am häufigsten höre.

• Reaktionen, die zu groß sind. Ein kleiner Kommentar macht dich für den Rest des Tages wütend, und du kannst nicht sagen, warum.
• Derselbe Streit mit verschiedenen Menschen. Neuer Job, neue Partnerschaft, neue Freunde, und der gleiche Konflikt taucht wieder auf.
• Schau dir an, welche Eigenschaft du bei anderen nicht aushältst, besonders wenn deine Reaktion stärker ist als das, was die Person tatsächlich getan hat.
• Dinge, die du niemals tun würdest. Ein sehr fest klingendes „Das würde ich nie tun“ zeigt oft auf etwas, das du dir nicht zu fühlen erlaubt hast.
• Lob, das du nicht annehmen kannst. Wenn dir ein Kompliment unangenehm ist oder du es wegerklärst, kann dein goldener Schatten im Spiel sein.
• Eine Körperreaktion, bevor du weißt, warum. Dein Magen zieht sich zusammen oder dein Kiefer verspannt sich, bevor dein Kopf mitgekommen ist.

Fragen für die Schattenarbeit

Schriftliche Fragen helfen dir, dorthin zu schauen, wo du sonst ausweichst. Nimm dir pro Sitzung eine Frage vor und schreibe 10 bis 15 Minuten mit der Hand. Korrigiere dich dabei nicht, denn niemand liest das. Du darfst jede Frage überspringen. Wird es zu viel, leg den Stift weg, trink etwas Wasser und komm an einem anderen Tag wieder.

Die Fragen zur Kindheit, zu Beziehungen und zum Selbstwert können schmerzhafte Erinnerungen berühren. Wenn du Missbrauch oder Vernachlässigung erlebt hast, lass sie vorerst aus oder arbeite damit zusammen mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten.

Fragen zu deinen Triggern

1. Welcher Kommentar hat dich letzte Woche wütend gemacht, und was hast du darunter gehört?
2. Denk an einen Menschen, dessen Verhalten du kaum aushältst. Welche seiner Eigenschaften würdest du dir heimlich auch gern erlauben?
3. Wenn du dich in einem Gespräch klein fühlst, wie alt fühlst du dich dann?
4. Beschreibe das letzte Mal, als du dich entschuldigt hast, obwohl du dich nicht im Unrecht gefühlt hast. Wovor hattest du Angst?
5. Wenn dein stärkster Trigger sprechen könnte: Wovor, würde er sagen, schützt er dich?
6. Welche Kritik trifft dich jedes Mal an derselben Stelle, egal wer sie ausspricht?

Fragen zu deiner Kindheit

Diese Fragen können Schmerzhaftes berühren. Wenn du in der Kindheit Missbrauch oder Vernachlässigung erlebt hast, überspring sie oder arbeite mit einer Therapeutin.

1. Welche Gefühle waren in dem Haus, in dem du aufgewachsen bist, nicht erlaubt, und woran hast du das gemerkt?
2. Vervollständige diesen Satz so oft, wie du kannst: „Ein gutes Kind tut niemals …“
3. Wer in deiner Familie durfte wütend sein, und wer musste ruhig bleiben?
4. Schreibe über einen Moment, in dem dir gesagt wurde, du sollst still sein. Was hast du an diesem Tag über dich entschieden?
5. Wie hast du als Kind Aufmerksamkeit bekommen, und was musstest du dafür aufgeben?
6. Stell dir vor, du setzt dich als Erwachsene oder Erwachsener neben dich als Siebenjährige oder Siebenjährigen. Was möchtest du diesem Kind sagen?

Fragen zu Beziehungen

1. In welcher Beziehung machst du dich am kleinsten, und in welcher nimmst du zu viel Raum ein?
2. Welchen Teil von dir verbirgst du vor den Menschen, die dir am nächsten sind?
3. Nenne ein Muster, das sich in drei deiner Beziehungen wiederholt hat. Was ist dein eigener Anteil daran?
4. Wem gegenüber fällt es dir am schwersten, Nein zu sagen, und was glaubst du dann zu verlieren?
5. Denk an das letzte Mal, als du eifersüchtig warst. Was wollte diese Eifersucht dir über deine Wünsche sagen?
6. Welche Rolle spielst du in jeder Gruppe, und was passiert, wenn du sie verlässt?

Fragen zu deinem Selbstwert

1. Welchen Satz über dich sagst du dir, wenn etwas schiefgeht, und nach wessen Stimme klingt er?
2. Wo arbeitest du mehr als nötig, um das Gefühl zu haben, deinen Platz zu verdienen?
3. Schreibe etwas auf, das dir peinlich ist (nicht deine tiefste Scham), und dann, was du einer Freundin sagen würdest, die dir dasselbe erzählt.
4. Wie behandelst du dich nach einem Scheitern, und wer hat dir beigebracht, es so zu tun?
5. Wenn du einen Monat lang für niemanden nützlich wärst: Was, fürchtest du, würden die Leute von dir denken?
6. Welchen Teil von dir versuchst du seit Jahren zu verbessern, und was würde sich ändern, wenn er einfach da sein dürfte?

Fragen zu deinem goldenen Schatten

1. Wen bewunderst du so sehr, dass es dich verunsichert? Welche seiner Eigenschaften lebt schon ungenutzt in dir?
2. Erinnere dich an ein Kompliment, das du abgewehrt hast. Wie wäre es, Danke zu sagen und es zu glauben?
3. Welches Talent hast du aufgegeben, weil es den Menschen um dich herum zu groß oder zu laut war?
4. Du kannst etwas so selbstverständlich, dass du glaubst, alle könnten es. Warum könnte es seltener sein, als du denkst?
5. Wenn dich niemand beurteilen könnte, was würdest du diese Woche anfangen?
6. Welchen Kindheitstraum hast du ausgelacht, bevor es jemand anderes tun konnte?

Schattenarbeit Übungen für Anfänger

Wenn du lieber etwas tust, als nur zu schreiben, sind diese vier Übungen ein guter Anfang. Sie führen vom Kopf in den Körper und von dort in die Vorstellungskraft.

1. Das Projektionstagebuch

Zeit: eine Woche lang täglich 10 Minuten. Du brauchst: ein Notizbuch und einen Stift.

Die Übung zeigt dir, was du auf andere Menschen projizierst, damit du es zurückholen kannst.

1. Schreibe jeden Abend einen Moment auf, in dem dich jemand mehr geärgert oder beeindruckt hat, als du erwartet hattest.
2. Beschreibe in ein bis zwei Sätzen genau das Verhalten, auf das du reagiert hast.
3. Nenne die Eigenschaft dahinter in einem Wort, zum Beispiel egoistisch, laut, selbstsicher oder frei.
4. Frage dich ehrlich, wo du diese Eigenschaft zeigst, und sei es nur in kleinem Maß. Wenn du sie nicht findest, frag dich, wo du sie zurückhältst.
5. Unterstreiche am Ende der Woche die Wörter, die mehr als einmal vorkamen.

2. Ein Brief an den Teil, den du weggeschickt hast

Zeit: 25 Minuten. Du brauchst: Papier, einen Stift und einen ruhigen Raum.

Mit dieser Übung sprichst du mit einem bestimmten Teil von dir und lässt ihn antworten. Aus dem NLP kennst du das als Teilearbeit.

1. Such dir einen Teil aus, den du abgelehnt hast, zum Beispiel deine Wut oder dein Bedürfnis nach Aufmerksamkeit.
2. Schreibe ihm mit deiner schreibenden Hand einen Brief. Sag ihm, warum du ihn weggeschoben hast und was dich das gekostet hat. Schreibe respektvoll und ohne Vorwurf.
3. Nimm den Stift in die andere Hand. Das fühlt sich ungeschickt an. Dafür schreibst du langsamer und denkst weniger vorher nach.
4. Lass den Teil mit dieser Hand antworten. Plane die Antwort nicht. Es dürfen auch nur ein paar Wörter sein. Wenn die Antwort feindselig oder aufwühlend ist, hör auf, drück die Füße fest in den Boden und komm an einem anderen Tag wieder.
5. Lies die Antwort laut vor und schreibe dann einen Satz des Dankes für das, was dieser Teil mit seinem Verhalten erreichen wollte.

3. Den Schatten im Körper finden

Zeit: 15 Minuten. Du brauchst: einen Stuhl oder eine Matte.

Was dich triggert, sitzt im Körper, bevor du Worte dafür hast. Mit dieser Übung findest du es dort.

1. Setz dich bequem hin und erinnere dich an einen Moment der letzten Zeit, in dem du leicht getriggert warst, nicht an deinen schlimmsten. Lass ihn sanft zurückkommen und nicht in voller Stärke.
2. Geh mit der Aufmerksamkeit von den Füßen bis zum Kopf durch deinen Körper. Achte darauf, wo sich etwas zusammenzieht, brennt, absinkt oder taub wird.
3. Atme einige Minuten in diese Stelle und mach das Ausatmen länger als das Einatmen. Wenn das Gefühl stärker wird oder du dich taub oder schwindelig fühlst, öffne die Augen und geh direkt zum letzten Schritt.
4. Benenne in einem einzigen Wort, was dort wohnt, zum Beispiel Angst, Scham oder Wut.
5. Leg die Hand auf diese Stelle und sag diesem Teil von dir, dass du ihn bemerkt hast.
6. Beende die Übung, indem du die Füße in den Boden drückst und fünf Dinge benennst, die du sehen kannst.

4. Deinem Schatten mit deinem Krafttier begegnen

Zeit: 15 bis 20 Minuten. Du brauchst: einen ruhigen Ort und eine Decke.

Diese kurze Praxis lässt dich einem schwierigen Teil mit einem Beschützer an deiner Seite begegnen. Sie ist keine vollständige Reise und funktioniert am besten, wenn du mit den ersten drei Übungen vertraut bist. Wenn du noch kein Krafttier hast, bitte stattdessen um einen schützenden Helfer: einen Menschen, dem du vertraust, oder einen Ort, an dem du dich sicher fühlst.

Für diese Übung gelten dieselben Ausschlüsse wie bei der Schattenreise weiter unten. Wenn du dein Krafttier noch nicht kennst, kannst du ihm zuerst in der kostenlosen Krafttierreise begegnen.

1. Setz oder leg dich hin, schließe die Augen und atme zehnmal langsam durch.
2. Bitte dein Krafttier, nah zu kommen. Spüre, wo es steht, und lass seine Standfestigkeit auf dich wirken.
3. Denk an den Trigger, den du dir ansehen willst. Stell dir den Teil dahinter ein paar Schritte entfernt vor, mit deinem Tier zwischen euch.
4. Stell diesem Teil eine einzige Frage: Was brauchst du von mir? Hör zu, ohne zu widersprechen.
5. Bedanke dich bei dem Teil und bei deinem Tier, öffne langsam die Augen und schreibe auf, was du gesehen hast.

Wenn dir das, was du triffst, Angst macht, brich ab und wiederhole die Übung an einem anderen Tag oder mit Begleitung. Zum Abbrechen öffne die Augen, drück die Füße in den Boden und benenne fünf Dinge, die du siehst.

Eine geführte Schattenreise

Diese Reise ist für Menschen gedacht, die schon etwas Übung haben. Wenn du noch nie gereist bist, fang mit meiner kostenlosen Krafttierreise an. Die Schattenreise wirkt am besten nach einigen Wochen mit Fragen und Übungen, wenn du weißt, welcher Teil von dir getroffen werden möchte.

Lass diese Reise bitte aus, wenn du in einer akuten Krise steckst, aktuell Suizidgedanken hast, mit PTBS oder einer Missbrauchs- oder Traumageschichte ohne therapeutische Begleitung lebst oder eine psychotische oder dissoziative Störung hast. Wenn du Epilepsie hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit rhythmischem Trommeln arbeitest. Reise nicht unter Alkohol oder Drogen und nicht, wenn du direkt danach etwas Wichtiges tun musst.

Vorbereitung. Nimm dir 20 bis 30 Minuten, in denen dich niemand stört. Leg dich hin, bedecke deine Augen und spiele eine Trommelaufnahme für Reisen von 15 bis 20 Minuten ab, die am Ende ein Rückrufsignal hat. Viele Aufnahmen nutzen einen gleichmäßigen Schlag von etwa 200 bis 220 Schlägen pro Minute, einen Rhythmus, der im Core Shamanism verbreitet ist. Andere Traditionen trommeln anders, und das ist in Ordnung. Bitte dein Krafttier (oder, wenn du noch keines kennst, einen schützenden Helfer), dich zu begleiten, und formuliere deine Absicht in einem Satz, zum Beispiel: „Ich möchte den Teil von mir treffen, dem ich bisher ausgewichen bin.“

Ankommen. Spüre das Gewicht deines Körpers auf dem Boden. Atme langsam ein und lass den Atem etwas länger wieder hinausfließen. Mit jedem Ausatmen wird dein Körper schwerer und ruht mehr auf der Erde. Ruf dein Krafttier, warte, bis du es in deiner Nähe spürst, und bedanke dich, dass es gekommen ist.

Hinabgehen. Vor dir ist eine Öffnung in der Erde: eine Höhle, ein hohler Baum, eine Treppe. Dein Tier geht voran und du folgst ihm. Der Weg windet sich sanft nach unten, die Luft ist kühl und still. Du darfst jederzeit die Augen öffnen und aufhören. Geh weiter, bis sich der Weg zu einem größeren Raum öffnet.

Die Begegnung. In diesem Raum wartet etwas, das deinen Schatten hält. Es kann ein Mensch sein, ein Kind, ein Tier oder ein Zimmer. Entscheide nicht im Voraus. Lass es erscheinen und nimm dir Zeit, es anzusehen, während dein Tier an deiner Seite bleibt. Begrüße es und sag, dass du gekommen bist, um zuzuhören. Frage: Wovor hast du mich beschützt? Warte auf die Antwort, in welcher Form auch immer sie kommt. Dann frage: Was brauchst du jetzt von mir? Hör wieder zu.

Wenn es schwierig wird. Wenn die Gestalt wütend ist, musst du nicht bleiben. Sag ihr, dass du ein anderes Mal wiederkommst, und bitte dein Tier, dich zurückzubringen. Ist sie klein und ängstlich, bleib so lange bei ihr, wie es sich richtig anfühlt.

Das Geschenk. Nun bemerkst du, dass dir die Gestalt etwas anbietet oder dass du ihr etwas geben kannst. Es kann ein Gegenstand sein, ein Wort, eine Farbe oder eine Berührung. Nimm es an oder gib es, wie es sich stimmig anfühlt, und spüre, was es in deinem Körper auslöst. Bedanke dich bei der Gestalt und sag ihr, dass du wiederkommst.

Zurückkehren. Dreh dich um und folge deinem Tier den Weg zurück, durch die Öffnung nach oben und ins Licht. Wenn die Trommel zum Rückrufsignal wechselt oder deine Zeit um ist, zähle langsam von eins bis fünf. Bei eins spürst du deine Füße. Bei zwei deine Hände. Bei drei deinen Atem. Bei vier bewegst du Finger und Zehen. Bei fünf öffnest du die Augen. Bleib noch einige Minuten liegen, bedanke dich bei deinem Krafttier und schreibe alles auf, woran du dich erinnerst, bevor es verblasst.

Der Schatten deines Krafttiers

In meiner Arbeit erlebe ich, dass jedes Krafttier eine Gabe mitbringt und dass jede Gabe eine Seite hat, die sich gegen dich wendet, wenn du dich zu sehr auf sie stützt. Diese Seite ist ein guter Zugang zu deinem Schatten, weil du das Tier schon kennst und ihm vertraust.

Hier beschreibe ich den Schatten von sechs Tieren, die in meinen Gruppen oft zu den Menschen kommen. Nimm das als Ausgangspunkt und nicht als Regel, denn dein Tier zeigt dir vielleicht etwas anderes.

Krafttier	Seine Gabe	Sein Schatten	Eine Frage an dein Tier
Wolf	Instinkt, Loyalität zu deinen Leuten	Angst, die in Aggression kippt, oder Rückzug in die Isolation	Wovor schütze ich mein Rudel, und wen schließe ich dabei aus?
Rabe	Wahrheit aussprechen, zwischen den Welten gehen	Wahrheit als Waffe, Klugheit als Mauer	Wann sage ich die Wahrheit, um zu verletzen, und wann, um zu verbinden?
Bär	Geerdete Kraft, klare Grenzen	Rückzug in die Höhle, der sich Ruhe nennt	Ruhe ich mich gerade aus, oder gehe ich einer Begegnung aus dem Weg?
Eule	Verborgenes sehen	Misstrauen, das Leben beobachten statt mitmachen	Was würde ich tun, wenn ich nicht zuerst alles durchschauen müsste?
Schlange	Alte Haut loslassen	Häuten als Flucht, Distanz, die wie Tiefe aussieht	Lasse ich gerade etwas los, oder laufe ich vor etwas weg?
Schwarzer Panther	Kraft der Nacht, Schutz	Die eigene Kraft verstecken oder andere damit einschüchtern	Wo mache ich mich kleiner, als ich bin, und wo größer, als nötig wäre?

Nimm die Frage deines Tieres mit in Übung 4 oder in die geführte Reise. Stell sie ruhig und warte auf die Antwort, ohne sie vorzugeben.

Wenn du dein Tier noch nicht kennst, kannst du es mit dem Krafttier-Test herausfinden.

Wenn der Schatten nicht nur deiner ist

Manchmal scheint ein Muster nicht zu deiner eigenen Geschichte zu gehören. Du triffst auf eine Angst, hinter der kein Ereignis steht, oder du befolgst eine Regel, die dir nie jemand gesagt hat. In vielen Familien gibt es Gefühle, die niemand haben durfte: Trauer nach einem Verlust, Wut darüber, wie die Dinge waren, Scham über ein Geheimnis. Sie gehen dann oft leise an den nächsten Menschen weiter, der empfindsam genug ist, sie zu tragen.

Im schamanischen Verständnis trägt eine Familienlinie Gaben und Lasten, und ein einzelner Mensch kann die Last für alle übernehmen, ohne es zu wissen. In der Ahnenheilung in fünf Sitzungen arbeiten wir an dem, was deine Linie getragen hat. Viele erleben es als Entlastung, abzulegen, was nie ihres war, und die Stärke zu behalten, die ihre Ahnen ebenfalls weitergegeben haben.

Kannst du Schattenarbeit allein machen?

Ja, du kannst allein damit anfangen. Die Fragen, das Projektionstagebuch und die Körperübung sind genau dafür gemacht. Geh in dieser Reihenfolge vor: zuerst einige Wochen Fragen und Projektionstagebuch, dann der Brief und die Körperübung, danach Übung 4, und die Reise erst, wenn du dein Krafttier kennst und einige Wochen geübt hast.

Hol dir Unterstützung, wenn dieselbe Erinnerung immer wiederkommt, wenn du nach einer Sitzung nicht zur Ruhe findest oder wenn du merkst, dass du der Arbeit ausweichst, weil sie dir Angst macht. Eine Therapeutin, eine geschulte Begleiterin oder eine Gruppe kann dich begleiten, wenn es allein zu schwer wird.

Ist Schattenarbeit gefährlich? Sicherheit und Integration

Für die meisten Menschen ist diese Arbeit zeitweise unbequem, aber gut zu bewältigen. Ganz ohne Risiko ist sie allerdings nicht. Das Risiko steigt, wenn du dich antreibst oder schwere Erfahrungen ohne genug Unterstützung trägst. Komm nach jeder Sitzung in den Alltag zurück:

• Trink Wasser und iss etwas Warmes.
• Geh ein Stück spazieren und spür deine Füße auf dem Boden.
• Schreibe auf, was hochgekommen ist.
• Verschiebe wichtige Entscheidungen und schwierige Gespräche auf einen anderen Tag.

Hör auf, wenn du von Gefühlen überflutet wirst, die sich nicht beruhigen, wenn du dich taub oder weit weg von deinem Körper fühlst, oder wenn alte Erinnerungen so stark hochkommen, dass du danach nicht mehr funktionierst. Dann ist das Tempo gerade zu schnell. Öffne in diesem Moment die Augen, stell beide Füße auf den Boden, benenne fünf Dinge, die du sehen kannst, und spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht. Ruf danach jemanden an, dem du vertraust.

Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, oder dich in einer akuten Krise befindest, brich ab und wende dich sofort an eine Krisenhilfe oder den Notruf. In Deutschland erreichst du die Telefonseelsorge kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Bei akuter Gefahr wähle 112. In Österreich erreichst du die Telefonseelsorge unter 142, in der Schweiz die Dargebotene Hand unter 143 (Notruf 144).

Als spirituelle Praxis kann diese Arbeit neben einer Therapie laufen, und manche Menschen erleben, dass sich beides gegenseitig stützt. Sprich es mit deiner Therapeutin ab. Diese Arbeit ersetzt keine Therapie. Wenn du mit einem Trauma, einer Missbrauchsgeschichte oder einer anhaltenden seelischen Krise lebst, arbeite bitte zuerst mit einer traumasensiblen Therapeutin oder einem Therapeuten. Dasselbe gilt bei einer PTBS oder einer psychotischen oder dissoziativen Störung: Dieser Ratgeber ersetzt keine Behandlung. Selbstfürsorge gehört zur Arbeit dazu.

Aus meiner Praxis

In den Kreisen, die ich leite, kommen Menschen oft mit der Erwartung an, ein Monster oder ein schreckliches Geheimnis zu finden. Was sie häufig treffen, ist etwas Junges und Verängstigtes.

Das folgende Beispiel ist aus vielen Gesprächen zusammengesetzt und beschreibt keine einzelne Person. Details sind verändert. Jemand kommt und ärgert sich über laute Menschen. Nach einer Woche mit dem Projektionstagebuch fällt auf, dass die Menschen, die am meisten stören, gar nicht aggressiv sind, sondern einfach da sind, ohne sich dafür zu entschuldigen. Wenn diese Person den Teil dahinter mit ihrem Krafttier trifft, zeigt sich häufig ein Kind, das sehr früh gelernt hat, still zu sein. Manche nennen es das innere Kind.

Danach passiert nichts Dramatisches. Einige Wochen später sagt jemand etwas in einer Besprechung, ohne es vorher zu zerdenken, und niemand hat etwas dagegen. Statt Ärger ist dann eher Neugier da. Meistens ist die Veränderung klein. Du übersiehst sie leicht, wenn du etwas Großes erwartest.

Schattenarbeit als tägliche Praxis

Diese Arbeit gelingt am besten in kleinen, regelmäßigen Schritten. Zehn oder fünfzehn Minuten am Tag geben deinem Körper und deinem Kopf Zeit, alles aufzunehmen. Plane ein bis zwei freie Tage pro Woche ein. Die Hinweise zur Sicherheit gelten auch für die tägliche Praxis.

Wenn du dir eine Struktur wünschst: 30 Tage Schamanismus ist genau auf diesen Gedanken aufgebaut. Du brauchst 15 Minuten am Tag, dreißig Tage lang, und in Woche drei machst du die Reise zu deinem Krafttier. Bis dahin hast du einen Rhythmus, die Begegnung ist dann der nächste Schritt und kein Sprung.

Wenn du dir für ein ganzes Jahr eine Begleitung zum Schreiben wünschst, habe ich dafür ein Journal gestaltet: Das kosmische Schattenwerk: Dein Journal für ein Jahr. Du bekommst es bei Amazon.de und, wenn du außerhalb Deutschlands lebst, bei Amazon.com.

Häufige Fragen zur Schattenarbeit

Du musst nicht alles auf einmal anschauen, und eine ehrliche Seite Schreiben reicht für heute. Welchem Teil von dir möchtest du zuerst begegnen? Schreib es für dich auf. Wenn du magst, teil in den Kommentaren nur das, was sich für dich gut anfühlt.