Was ist NLP? Die (fast) komplette Masterliste

Ich werde oft gefragt: Carolin, was ist NLP? Viele Menschen verbessern jeden Tag mit NLP ihr Leben. Und auch dir kann NLP dabei helfen, ein erfülltes Leben führen und deine Träume verwirklichen. So wie viele Menschen in die Therapie gehen, um sich besser zu fühlen, machen andere NLP. NLP ist wie Therapie. Nur, was funktioniert.

Mein Verständnis von NLP

• John Grinder fasst NLP so zusammen: „NLP is modeling of excellence!“.
• Richard Bandler fasst NLP so zusammen: „NLP is an attitude and a methodology that leaves a trail of techniques behind.“
• Robert Dilts fasst NLP so zusammen: „Verhaltensmodell und ein System klar definierter Fähigkeiten und Techniken.“
• Wikipedia fasst NLP so zusammen: „… eine Sammlung von Kommunikationstechniken und Methoden zur Veränderung psychischer Abläufe im Menschen, die unter anderem Konzepte aus der klientenzentrierten Therapie, der Gestalttherapie, der Hypnotherapie und den Kognitionswissenschaften sowie des Konstruktivismus stammen.“
• Ich fasse NLP so zusammen: „NLP ist wie eine kugelsichere Weste. Egal was passiert, du bleibst handlungsfähig.“

Die drei Buchstaben „NLP“ stehen für „Neuro Linguistisches Programmieren“.

• Neuro: „Neuro“ bezieht sich auf das Nervensystem. Dieses beinhaltet die bewusste Wahrnehmung von Reizen aus der Umwelt und aus dem Körperinneren. Über unsere Sinne (Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Schmecken) werden aufgenommene Reize über entsprechende Nervenbahnen an das Gehirn weitergeleitet.

• Linguistik: Die „Linguistik“ ist die Sprachwissenschaft (zu Lateinisch lingua „Zunge“, „Sprache“). Wir nutzen Sprache, um mit unseren Mitmenschen zu kommunizieren. NLP untersucht wie wir dies tun, welche Herausforderungen sich hieraus ergeben und wie diese gelöst werden können.

• Programmierung: NLP beinhaltet Methoden, die Menschen dabei unterstützen, sich zielgerichtet zu verändern. Sie besitzen oft einen festgelegten Ablauf.

Kurz gesagt: Mit NLP kannst du dein Denken, Fühlen und Handeln (Neuro) mithilfe von Sprache (Linguistische) systematisch verändern (Programmierung).

Mit NLP lernst du also, deinen Kopf umzuprogrammieren!

Wofür NLP?

Neurolinguistischen Programmiere hilft dir dabei, dich selbst, andere Menschen und dein Leben besser zu verstehen. So kannst du deine Kommunikation verbessern und einen besseren Draht zu anderen herzustellen. NLP ist Toleranz, denn mit dem NLP, wächst das Verständnis dafür, dass es die eine Wahrheit nicht gibt. Schließlich nimmt jeder Mensch die Welt anders wahr und erschafft damit seine ganz subjektive Wirklichkeit – seine „Landkarte“. NLP untersucht unser Verhalten und fragt. „Wie schaffen es einige Menschen so erfolgreich zu sein und andere wiederum nicht?“ NLP nimmt die Gründe für herausragende Ergebnisse ganz genau unter die Lupe und macht sie für viele zugänglich.

Wo kommt NLP her?

Die Amerikaner Richard Bandler und John Grinder haben NLP in den 70ern entwickelt. Es ist durch „Modelling“ entstanden – ein Prozess, bei dem erfolgreiche Denk- und Verhaltensweisen untersucht und strukturiert beschrieben werden, damit sie von anderen übernommen werden können. Richard Bandler und John Grinder stellten sich die Frage, warum einige Therapeuten bei ihren Klienten herausragende Ergebnisse erzielen und andere nicht. Sie untersuchten die Arbeit der Familientherapeutin Virginia Satir, des Hypnotherapeuten Milton H. Erickson und des Gestalttherapeuten Fritz Perls. Die erfolgreichsten therapeutischen Methoden haben sie im NLP strukturiert festgehalten.

Was ist NLP noch? Mit NLP lernst du viele neue Fähigkeiten.

NLP-Fähigkeiten sind die Dinge, die du durch NLP lernst, und die allen NLP-Interventionen zugrunde liegen. Sie kommen immer wieder einmal in ihnen vor. Sie bilden die Basis für den Erfolg von NLP-Formaten. NLP-Formate sind inhaltlich zusammenhängende Interventionen mit vorgegebenen Schrittfolgen. Das Six-Step-Reframing z. B. beinhaltet 6 Schritte.

Ressourcen

Deine Superkräfte

„Ressourcen“ sind Kraftquellen oder Hilfsmittel, die dir dabei helfen, Probleme zu überwinden. Ressourcen können ganz verschiedene Dinge sein – alle Gefühle und Zustände, die dir erlauben, deine Reaktion in schwierigen Situationen zu verändern und Fähigkeiten zu aktivieren. Du kannst Ressourcen z. B. finden, indem du dich fragst, wie du trotz eines Problems dein Ziel erreichen kannst oder was du in einer herausfordernden Situation gebraucht hättest.

Pacing & Leading

Deine Antennen

Pacing bedeutet, sich an einen anderen Menschen anzupassen – z. B. im Sprechtempo, dem Rhythmus, der Körperhaltung oder der Tonlage. Wenn der Rapport hergestellt ist, kann man einen anderen Menschen führen (Leaden) und die Richtung der Kommunikation hilfreich zu verändern. Es ist wichtig, sich erst auf die Landkarte des anderen zu begeben, den anderen Menschen zu verstehen und sich in ihn hineinversetzen. Dadurch entsteht Vertrauen, das für den Erfolg des Coachingprozesses essenziell ist.

Submodalitäten

Dein Rohmaterial

Unsere 5 Sinne sind das Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken (VAKOG). Submodalitäten sind die feinen Untergliederungen dieser Sinneskanäle. Es ist wichtig zu wissen, dass du alles, was du erlebst, auf eine bestimmte Art und Weise sinne-spezifisch abspeicherst. Bilder von Erfahrungen kannst du beispielsweise groß und klein im Gedächtnis haben oder hell oder dunkel. Wenn du dir darüber klar wirst, auf welche Weise du deine Sinne nutzt und wie du Informationen speicherst, kannst du Erfahrungen verändern und so gestalten, dass sie für dich hilfreich sind.

Assoziation & Dissoziation

Dein Kinosaal

Wir rufen Erfahrungen entweder assoziiert oder dissoziiert aus unseren Erinnerungen ab. Assoziation bedeutet, du erlebst die Situation noch einmal so, als würde sie jetzt gerade stattfinden. Wenn du die Situation dissoziiert erlebst, heißt das hingegen, dass du sie distanziert als „Zuschauer“ betrachtest. Stell dir das am besten so vor: Assoziiert ist, wenn du in den Kinofilm einsteigst, den du gerade auf der Leinwand siehst. Dissoziiert heißt, du darfst dem Film entspannt als Zuschauer aus dem Kinosaal zusehen. In NLP-Formaten nutzen wir beide Arten Erfahrungen abzurufen und in vielen Formaten wechselst du zwischen den beiden Perspektiven Assoziation und Dissoziation.

Timeline-Arbeit

Deine Zeitmaschine

Diese „Orientierung in der Zeit“ stammt aus der Arbeit von Milton H. Erickson. Mit der Timeline-Arbeit kannst du z. B. deine persönliche Zeitlinie nutzen, um Ressourcen zu finden. Belastende Erfahrungen können z. B. mit dem Format „Change History“ verarbeitet werden.

Hypnose

Dein sechster Sinn

Hypnotische Sprachmuster führen dazu, dass du in andere Bewusstseinszustände gelangst. Dadurch werden Potenziale zugänglich, die dir sonst verschlossen bleiben. Im NLP werden diese Sprachmuster im Milton-Modell beschrieben.

Ankern

Dein Rettungsring

Du kannst nicht nicht Ankern, denn Anker kann man in jedem Lebensbereich finden. Ein Anker ist ein Song, der dich an deinen letzten Geburtstag erinnern, ein Bild, das Urlaubserinnerungen weckt oder der Wecker, der dich daran erinnert, dass du immer viel zu spät ins Bett gehst. In Fachsprache: Ankern ist eine „Reiz-Reaktion-Konditionierung“ und wurde Ende des 19. Jahrhunderts von Iwan P. Pawlow entdeckt. Beim Ankern lernen wir, wie wir Reiz-Reaktions-Kopplungen nutzen können, um Ressource-volle Zustände schnell abzurufen und außerdem, wie wir ungünstige Reaktionen auf einen Reiz mit etwas anderem neu verknüpfen können.

Rapport

Deine Brücke

Rapport ist die Fähigkeit eine vertrauensvolle Beziehung aufzubauen. Guter Rapport ist, wenn du die Landkarte eines anderen betrittst und ihm eine Brücke baust. Ihm vielleicht etwas Schwieriges in seinen Worten erklärst oder seine Sprache benutzt, um ihm dabei zu helfen, ein Problem zu überwinden.

NLP-Formate

NLP-Formte sind ganz bestimmte Schrittfolgen, um spezifische Ziele zu erreichen. Meine Lieblings-Formate:

Disney Strategie

Outcome-Format

Change Future

Ziele von NLP

Du lernst an dich selbst zu glauben. Wir lösen hinderliche Glaubenssätze auf, die dir noch im Weg gestanden haben.

Lerne, eine gute Beziehung zu dir selbst herzustellen. In Verbindung zu sein, mit dir selbst. „Ja“ zu sagen zu dir. Du fühlst dich geliebt.

Und wenn du das tust, lernst du auch „Ja“zu sagen zu den richtigen Menschen. Den richtigen Beziehungen, die dir guttun.

Du spürst mehr Freude im Leben.
Bist glücklicher.

Du weißt genau, du bist wertvoll.
Und du leistest einen wertvollen Beitrag hier auf dieser Welt.

Du akzeptierst auch deine vermeintlichen Schwächen, Fehler und Makel. Denn du weißt auch, worin du richtig gut bist. Was deine Stärken sind.

Du lernst, wie du deine Gefühle lenken kannst. Du lernst auf einmal selbst zu entscheiden, wie du dich fühlen möchtest. Du bist nicht mehr deinen Gefühlen ausgesetzt.

Du lernst, was für dich wichtig ist im Leben. Du lernst dich nämlich selbst besser kennen auf einer ganz anderen Ebene.

Deine Ziele, Wünsche, Träume rücken näher. Und du bekommst die Strategien an die Hand, wie du sie verwirklichen kannst. Wie du sie zum Leben erwecken kannst. Wir bauen Motivation auf, damit du losgehst.

Erleb belastende Ereignisse aus der Vergangenheit neu – in einem anderen Licht auf Ressource-volle Art und Weise.

NLP gibt dir wirksame Kommunikations-Techniken für Gespräche und Verhandlungen an die Hand.

Fokussier dich auf Dinge, die dir guttun. Denk optimistischer und stecke andere mit deiner positiven Art an.

Präzise kommunizieren mit dem Metamodell der Sprache

Das Metamodell der Sprache zeigt, wie du Sprache nutzen kannst, um präzise zu kommunizieren. Dazu werden Fragen so formuliert, dass sie Ungenauigkeiten in deiner Kommunikation aufdecken. Mit Fragen aus dem Meta-Modell kommst du wieder mit der Tiefenstruktur der Sprache in Verbindung. Kurz: Du verstehst dich selbst besser, deine Ziele rücken näher und du fühlst dich Ressource-voller.

Ein paar Grundbegriffe zum Verständnis …

Die Oberflächenstruktur der Sprache, das ist das Gesagte, von außen hörbar. Einfach ausgedrückt, ein von einem Sprecher geäußerter Satz. Die Tiefenstruktur ist hingegen dein GESAMTES INNERES ERLEBEN. Die vollständige sprachliche Repräsentation der Erfahrung hinter dem einen Satz.

Wenn du das Metamodell verstehst, kannst du Informationen aus der Oberflächenstruktur über die Tiefenstruktur erhalten. Was geht also wirklich in deinem Kopf oder dem eines anderen Menschen vor sich? Was ist die positive Absicht hinter einem Verhalten? Sind wirklich alle gemeint oder nur eine bestimmte Person?

Es gibt drei Filter oder Ungenauigkeiten in der Sprache, die Informationen aus der Tiefenstruktur verändern: Tilgung, Generalisierung und Verzerrung. Das führt dazu, dass eine Nachricht oft nicht mehr der eigentlich gemeinten Nachricht entspricht und so entstehen Missverständnisse und Konflikte.

Eine Generalisierung ist, wenn du glaubst, dass das, was du denkst und für sinnvoll erachtest, für alle gilt. Du schließt von dir auf andere und verallgemeinerst, was das Zeug hält. Schwarz oder weiß, immer oder nie, alle oder keine – das ist die Generalisierung. Es gibt keine Ausnahmen, das Einzelbeispiel ist repräsentativ. Die Metamodellmuster sind: Universalquantoren, generalisierter Referenzindex, Vorannahmen, Modaloperatoren der Notwendigkeit und der Unmöglichkeit. Wir wollen die Einschränkungen im Modell des Sprechers aufzudecken. Beispiel: „Man soll nicht lügen“ → „Wer soll nicht lügen?“ Du erkennst Generalisierungen an Worten wie jeder, sämtliche, irgendeiner, niemals, nichts, kein oder niemand. Und weißt du was? Das schränkt deine Handlungsfähigkeit massiv ein. Du bist vielleicht nicht mehr offen, für andere Meinungen und kannst Ausnahmen nicht sehen.

Um die Tilgung zu verstehen, stell dir einfach vor, du willst so viele Informationen wie möglich für dich behalten. Tilgungen sind unsere blinden Flecken. Denn wenn wir tilgen, lassen wir wichtige Informationen weg. Mit Fragen aus dem Metamodell wollen wir diese Aspekte zurückgewinnen, da Tilgungen uns in unserem Denken und Handeln einschränken können. Es werden verschiedene Arten von Tilgungen unterschieden: Einfache Tilgungen, Nominalisierung, unspezifische Verben, fehlender Referenzindex sowie die Vergleichstilgung. Beispiel: „Ich freue mich.“ → „Worauf freust du dich?“

Eine Verzerrung ist, wenn irgendwas „weird“ ist und so gar nicht logisch erscheint. Gedankenlesen ist das z. B. oder die fälschliche Verknüpfung von Ursache-Wirkungs-Zusammenhängen. Wenn wir verzerren, machen wir einfach gesagt willkürliche Verknüpfungen. Die Muster sind: Ursache-Wirkung, Komplexe Äquivalenz, Gedankenlesen und verlorener Performativ. Ein gutes Beispiel für eine Verzerrung ist z. B. die Rosa-Rote-Brille. Beispiel: „Du machst mich wütend“ → „Wie genau mache ich das?“ Vielleicht behauptet jemand, dass X Y auslöst oder X zu X führt. Verzerrungen werden hinterfragt mit „Woher weißt du das?“

NLP ist in erster Linie eine Haltung

Die NLP-Grundannahmen spiegeln die grundlegende Haltung im NLP wider, die Menschen zunächst einmal etwas Gutes unterstellt, dass sich jeder verändern kann und Ressourcen hierfür bereits in sich trägt. Die Grundannahmen entspringen verschiedenen Weltanschauungen.

Kommunikationstheorie

Die Kommunikationstheorie ist der wissenschaftliche Erklärungsversuch zur Beschreibung von Kommunikation.

1. Man kann nicht nicht kommunizieren.
2. Die Bedeutung deiner Kommunikation liegt in der Reaktion, die du erhältst.

Humanismus

Der Humanismus umfasst gegensätzliche geistige Strömungen, die zu einer optimistischen Einschätzung der Fähigkeit der Menschen, zu einer besseren Existenzform zu finden, kommen.

1. Es gibt keine schlechten Menschen, es gibt nur schlechte Zustände. 
2. Jedes Verhalten ist in irgendeinem Kontext nützlich.
3. Jedem Verhalten liegt eine positive Absicht zugrunde.
4. Menschen treffen zu jedem Zeitpunkt die beste ihnen mögliche Wahl.
5. Wenn du etwas von jemandem willst, dann schaffe einen Kontext, in dem das gewünschte Verhalten natürlich und von selbst geschehen kann. 

Kybernetik

Die Kybernetik bezeichnet die Erforschung aller wesentlicher Eigenschaften von dynamischen Systeme, damit diese relevante Informationen verarbeiten und die Systeme zielgeleitet gelenkt werden können bzw. sich selbst entsprechend lenken.

1. Geist, Körper und Umwelt bilden ein System.
2. Das flexibelste Systemelement kontrolliert das System.
3. Wahlmöglichkeiten sind besser als keine Wahlmöglichkeiten.
4. Symptome sind eine Information über notwendige Aktionen.

Veränderung

1. Menschen können sich verändern.
2. Menschen besitzen bereits alle Ressourcen, die sie für eine Veränderung brauchen.
3. Veränderungen müssen nicht über das Bewusstsein laufen.
4. Was ein Mensch erreichen kann, kann prinzipiell jeder erreichen. 
5. Wenn das, was du tust, nicht funktioniert, dann tue etwas anderes.
6. Es gibt kein Versagen, es gibt nur Feedback.

Konstruktivismus

Der Konstruktivismus ist eine Position der Erkenntnistheorie in der Philosophie des 20. Jahrhunderts. Der Konstruktivismus geht davon aus, dass wir die Welt selbst konstruieren.

1. Die Landkarte ist nicht das Gebiet. (Wir können die Wirklichkeit nicht wahrnehmen und machen uns Abbilder.) 
2. Jeder Mensch ist einzigartig. Jeder Mensch hat sein eigenes berechtigtes Modell der Welt. (Die Landkarten sind subjektiv, wir wissen nicht welche Landkarte richtig ist.)
3. Menschen orientieren sich bei ihrem Handeln an ihrer „geistigen Landkarte“ und nicht an der Welt selbst. Menschen reagieren nicht auf die Realität, sondern auf ihr Abbild!
4. Die Fähigkeit, den Prozess zu verändern, mit dem wir die Realität wahrnehmen, ist oft wertvoller, als den Inhalt unserer Erfahrung der Realität zu verändern.
5. Alle Unterscheidungen, die Menschen in Bezug auf ihre Umwelt und ihr Verhalten machen können, sind ausreichend durch die visuellen, auditiven, kinästhetischen, olfaktorischen und gustatorischen Sinne darstellbar.

Ich habe dir auf dieser Seite ziemlich ausführlich dargestellt, was NLP ist. Aber das ist natürlich trotzdem nur ein kleiner Auszug. Wenn dir mein Beitrag gefallen hat und du etwas Wertvolles für dich gelernt hast, dann teile ihn gern mit anderen Menschen, den NLP auch gefallen könnte!

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