Stell dir vor, du bist ein Kind und dir wird ein Marshmallow angeboten. Du kannst entweder gleich den Marshmallow essen oder darauf warten, bis du zwei Marshmallows bekommst. Was würdest du tun?
Der Marshmallow-Effekt beschreibt die Fähigkeit von Menschen, auf kurzfristige Verlockungen zu verzichten, um langfristig größere Belohnungen zu erhalten. Der Begriff stammt aus einem berühmten Experiment von Walter Mischel und seinem Team, das in den 1960er Jahren durchgeführt wurde.
In den 1960er Jahren führte ein Wissenschaftler namens Walter Mischel ein berühmtes Experiment mit Kindern durch, um ihre Selbstkontrolle zu untersuchen. Das Experiment bestand darin, dass Kinder im Alter von vier bis sechs Jahren vor eine Wahl gestellt wurden: Sie konnten entweder sofort einen Marshmallow essen oder warten, bis der Versuchsleiter zurückkehrte, und dann zwei Marshmallows erhalten. Die Kinder, die in der Lage waren, auf den sofortigen Genuss des Marshmallows zu verzichten und zu warten, um die größere Belohnung zu erhalten, wurden als besonders „diszipliniert“ bezeichnet.
Was bedeuten die Studienergebnisse für unser Leben?
Forscher haben herausgefunden, dass Kinder, die in der Lage waren zu warten, später in ihrem Leben erfolgreicher waren. Sie hatten bessere Noten in der Schule, konnten sich besser anpassen und hatten mehr Selbstkontrolle.
Es gibt zahlreiche Studien, die sich mit den Ergebnissen des Marshmallow-Tests befasst haben und die Auswirkungen der Fähigkeit, auf kurzfristige Verlockungen zu verzichten, auf verschiedene Aspekte des Lebens untersucht haben.
- Kinder, die in der Lage waren, auf den Marshmallow zu warten, hatten später bessere Schulnoten, eine bessere soziale Anpassung und eine höhere Selbstkontrolle. (Walter Mischel, Stanford University)
- Kinder, die in der Lage waren, auf den Marshmallow zu warten, hatten ein geringeres Risiko für Adipositas und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit im Erwachsenenalter. (Kendra Cherry, Verywell Mind)
- Kinder, die in der Lage waren, auf den Marshmallow zu warten, hatten ein geringeres Risiko für Drogenabhängigkeit, Alkoholismus und andere Verhaltensprobleme im Erwachsenenalter. (Terrie Moffitt, Duke University)
- Kinder, die in der Lage waren, auf den Marshmallow zu warten, hatten eine höhere Lebenszufriedenheit und eine bessere psychische Gesundheit im Erwachsenenalter. (Ella Rhodes, University of Cambridge)
- Kinder, die in der Lage waren, auf den Marshmallow zu warten, hatten einen höheren wirtschaftliches Wohlstand im Erwachsenenalter. (Paola Sapienza, Kellogg School of Management)
Allgemein können wir ein glücklicheres und erfüllteres Leben führen, wenn wir unsere Impulse kontrollieren können und uns nicht von kurzfristigen Versuchungen verleiten lassen. Wenn wir uns auf unsere langfristigen Ziele konzentrieren und geduldig auf die Belohnung warten können, werden wir langfristig belohnt.
In der Schule können wir bessere Noten bekommen, wenn wir uns auf unsere Hausaufgaben konzentrieren und uns nicht von Ablenkungen ablenken lassen. Wenn wir geduldig sind und auf die Belohnung warten können, können wir langfristig bessere Ergebnisse erzielen.
Im Beruf können wir erfolgreicher sein, wenn wir uns auf unsere langfristigen Ziele fokussieren und hart arbeiten, um sie zu erreichen. Indem wir unsere Aufgaben konsequent erledigen und uns nicht von kurzen Vergnügungen ablenken lassen, können wir in unserer Karriere vorankommen und Erfolg haben.
Selbstkontrolle stärken: Tipps und Techniken für mehr Willenskraft
Der Marshmallow-Effekt zeigt, wie wichtig Selbstkontrolle und die Fähigkeit, auf kurzfristige Verlockungen zu verzichten, für den langfristigen Erfolg im Leben sind. Es gibt jedoch auch Menschen, die Schwierigkeiten haben, diese Fähigkeiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. In diesen Fällen kann professionelle Hilfe und die Anwendung von Techniken zur Stärkung der Selbstkontrolle von großem Nutzen sein. Es gibt verschiedene Techniken, die helfen können, die Selbstkontrolle zu stärken:
- Zielsetzung: Setze klare und spezifische Ziele für dich selbst. Definiere, was du erreichen möchtest, und arbeite darauf hin. Das Setzen von Zielen hilft, die Aufmerksamkeit auf das langfristige Ergebnis zu lenken und kurzfristige Versuchungen zu überwinden.
- Planung und Strukturierung: Plane im Voraus und strukturiere deine Aktivitäten. Erstelle einen Zeitplan oder eine To-do-Liste, um dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Ablenkungen zu minimieren.
- Belohnungssystem: Belohne dich selbst für das Erreichen von Meilensteinen oder das Durchhalten bei schwierigen Aufgaben. Die Aussicht auf eine Belohnung kann die Motivation und die Fähigkeit zur Selbstkontrolle stärken.
- Ablenkungen minimieren: Reduziere Ablenkungen und schaffe eine Umgebung, die es leichter macht, sich zu konzentrieren. Schalte Benachrichtigungen auf deinem Handy aus, halte deinen Arbeitsbereich aufgeräumt und schaffe eine ruhige Atmosphäre.
- Visualisierung: Stelle dir lebhaft vor, wie es sich anfühlt, wenn du deine Ziele erreichst. Visualisiere den Erfolg und die positiven Auswirkungen, die dies auf dein Leben haben wird. Diese mentale Vorstellung kann die Motivation und die Selbstkontrolle stärken.
- Selbstreflexion: Nimm dir regelmäßig Zeit, um deine Fortschritte zu überprüfen und zu reflektieren. Frage dich, was gut funktioniert hat und wo es noch Verbesserungspotenzial gibt. Die bewusste Selbstreflexion hilft dabei, sich selbst besser kennenzulernen und die Selbstkontrolle zu stärken.
